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健身姿势不对，练得再卖力也白搭，还容易受伤。比如深蹲膝盖内扣，时间长了关节磨损；卧推耸肩，斜方肌越练越厚。很多人自己练的时候动作变形都不知道，教练要是看不出来，没法及时纠正，会员不仅练不出效果，还可能留下后遗症。所以教练得把常见动作的发力点、易错点吃透，一眼能看出问题，手把手教调整，很多金牌健身教练都掌握各种技巧。如果你想从事这个行业，想学习健身姿势的要点，可以看看我们健身教练培训机构！
做这个动作时，要躺在平的卧推凳上，双脚自然踩在地面，膝盖弯曲成 90 度，臀部、背部和头部贴紧凳面，不要拱起。
双手握住杠铃，握距比肩膀稍宽，手臂自然伸直，杠铃对准胸部中间的位置。下降杠铃时，控制速度，让杠铃轻轻触碰到胸部上方，然后发力将杠铃推起，推到手臂接近伸直但不要完全锁死肘部。
整个过程中，肩膀要下沉，不要耸肩，否则容易伤到肩部。这个动作主要锻炼胸大肌，同时手臂的肱三头肌和肩部前束也会参与发力。
背部训练中引体向上是个高效的动作，但对力量要求较高。做的时候，双手握住单杠，握距略宽于肩膀，身体自然下垂，手臂伸直。
发力时，用背部肌肉收缩带动身体向上，直到下巴超过单杠高度，然后缓慢下降回到起始位置。
如果力量不够，可以借助助力引体向上器械，或者先从反向划船开始练起。
反向划船需要一个平凳或稳定的横杆，双手握住横杆，身体倾斜，脚放在地面，手臂伸直，然后用背部力量将胸部拉向横杆，感受背部肌肉的收缩。
做背部动作时，要避免用手臂力量强行拉扯，而是专注于背部肌肉的发力，否则容易导致背部训练效果不佳，还可能拉伤手臂。
腿部训练不能忽视，深蹲是练腿的核心动作。双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖稍微向外撇，双手可以抱在胸前，或者自然下垂。
下蹲时，臀部向后坐，膝盖跟着向外打开，不要内扣，身体保持挺直，不要弯腰驼背。下蹲到大腿与地面平行或略低的位置，然后用腿部力量将身体推起，回到站立姿势。
整个过程中，膝盖的方向要和脚尖一致，重量尽量放在脚跟上，避免膝盖超过脚尖太多，否则会增加膝关节的压力。如果平衡不好，可以先扶着墙或器械练习，确保动作标准后再增加重量。
肩部训练常用到侧平举。站立时，双脚与肩同宽，双手自然下垂，握着轻重量的哑铃或杠铃片。
发力时，手臂伸直，将哑铃缓慢举到与肩膀同高的位置，掌心朝下，然后缓慢放下。做这个动作时，不要借助身体摆动的力量，动作要平稳，避免耸肩，否则会让斜方肌过度发力，而肩部中束得不到充分锻炼。
如果一开始力量不足，可以先空手练习动作要领，掌握发力感后再逐渐增加重量。
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