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健身房里的器械不少，每个器械的调整方法、适合的发力方式、能练到哪些肌群，都有讲究。不是说会开开关关就算会用了，比如调整座椅高度，高一点低一点，练到的肌肉侧重点就不一样。培训就是要把这些讲透，让教练不仅自己会用，还能根据学员的情况推荐合适的器械，教他们正确的使用方法，避免练错方向或者受伤。健身教练是个很有前景的行业，现代人都习惯去健身房锻炼身体，如果你也想抓住机遇，先从学习划船器的使用方法开始吧！
1.准备阶段
使用划船机前，先做好准备姿势。
坐在划船机的座椅上，双脚踩在踏板上，脚面要贴紧踏板，用绑带把脚掌固定好，绑带松紧度以脚掌不会滑动又不觉得勒为合适。
双手握住手柄，握的时候不用太用力，手指自然扣住就行，手臂稍微弯曲，不要完全伸直。身体保持正直，背部挺直，不要含胸驼背，也不要刻意往后仰，臀部要坐实座椅，这样能让身体在运动时更稳定。
2.动作流程
划船机的动作流程可以分成四个阶段，连贯起来做才有效。
第一个阶段是蹬腿，用腿部发力，把踏板往前蹬，这时候身体会随着腿部的伸展自然向后移动，手臂保持弯曲状态，暂时不用拉动手柄。蹬腿时要注意，不是猛地一下把腿伸直，而是匀速发力，膝盖不要锁死，留一点弯曲的空间，避免关节受力过大。
第二个阶段是拉桨，当腿部蹬到差不多伸直的位置时，手臂开始发力，把手柄拉向腹部位置，拉的时候背部要保持挺直，不要跟着手臂的力量向后仰，肩膀要放松，不要耸起来。
第三个阶段是回桨，拉到最里面后，手臂先慢慢伸直，把手柄送回去，这时候手臂不用发力对抗阻力，自然伸展就行，同时腿部开始慢慢弯曲，让座椅向前移动。
第四个阶段是复位，手柄回到起始位置时，腿部也弯曲到初始状态，整个动作就完成了一次循环，接下来重复这四个阶段即可。
发力要点要重点注意，整个动作中腿部是主要的发力部位，蹬腿时要用大腿和臀部的力量，而不是只靠小腿发力。拉桨的时候，手臂只是辅助发力，主要还是靠背部和肩部后侧的肌肉带动，感觉像是把肩胛骨往中间收紧。
回桨和复位阶段不用发力，重点是控制动作节奏，让身体缓慢回到起始位置，避免因为惯性让动作变得混乱。发力时要配合呼吸，蹬腿和拉桨的时候呼气，回桨和复位的时候吸气，呼吸顺畅了，动作会更协调。
1.注意事项
运动前可以先做简单的热身，活动一下膝关节、肩关节和腰部，让身体微微发热，这样能减少受伤的可能。
运动过程中，节奏要保持稳定，不要忽快忽慢，过快的节奏容易让动作变形，还可能导致肌肉拉伤。
每次运动时间可以根据自身情况调整，刚开始可以从 10 到 15 分钟开始，适应后再逐渐增加，不要一开始就追求长时间运动。
运动结束后，不要立刻停下来，慢慢做几次慢动作，让身体逐渐放松。
2.常见错误姿势
常见的错有的人蹬腿时喜欢用爆发力，猛地把腿蹬直，这样膝关节会受到很大冲击，时间长了容易磨损。
拉桨时过度后仰是另一个常见错误，这样会让腰部承受额外压力，容易出现腰部酸痛。还有人回桨时手臂伸直太快，手柄晃动厉害，不仅浪费体力，还可能让肩膀受伤。
另外握手柄时用力过猛，会让手臂肌肉过度紧张，影响动作的协调性，还可能导致手部酸痛。
以上就是划船机的使用方法介绍，如果想学习更多健身器材使用方法，建议看看我们健身教练培训机构，老师会手把手教你健身相关技能，更多详情欢迎咨询在线客服！