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对想从事健身教练行业的人来说，普拉提也是必须掌握的技能之一。普拉提有很多常用姿势，像卷腹、平板支撑在普拉提里都有独特的动作要领。卷腹时强调的是脊柱逐节卷起、放下，配合特定呼吸节奏，和普通卷腹差别很大；平板支撑在普拉提中更注重身体整体的稳定性，从头部到脚尖保持一条直线，收紧核心肌群。还有仰卧脊柱扭转、天鹅潜水等姿势，分别针对不同身体部位进行训练。在健身教练培训中，会详细讲解每个普拉提姿势的动作规范、发力点、注意事项，以及如何根据学员的身体条件进行调整，让学员能正确练习，收获良好的训练效果。
仰卧姿势在普拉提中很常见，像仰卧脊柱扭转。
人平躺在垫子上，双腿伸直并拢，双臂打开呈十字形贴于地面，保持肩膀不离开地面。先将双腿屈膝抬起，慢慢往身体一侧转动，让膝盖尽量靠近地面，同时头部转向另一侧，感受脊柱的扭转和拉伸。这个姿势能活动脊柱关节，放松腰部肌肉，改善久坐导致的腰背僵硬问题。
还有仰卧抬腿，同样平躺在垫子上，双腿伸直，双手放在身体两侧或抓住垫子边缘固定身体。慢慢将双腿向上抬起，直到与地面垂直，再缓慢放下，但不要让双脚接触地面，重复进行。这个动作主要锻炼腹部肌肉，尤其是下腹部，帮助收紧腹部线条。
俯卧姿势也有不少经典动作。俯卧支撑是其中之一，趴在垫子上，双手放在胸部两侧，手指向前，用手臂力量慢慢撑起上半身，保持肘部微微弯曲，同时收紧腹部和臀部肌肉，让身体从肩膀到脚踝呈一条直线。这个姿势能锻炼背部、手臂和核心肌群的力量，增强身体稳定性。
另一个是俯卧蛙泳式，趴在垫子上，双臂向前伸直，双腿向后伸直，然后像游泳一样，同时抬起对侧的手臂和腿，交替进行，在抬起过程中要感受背部肌肉的收缩发力。这个动作能有效锻炼背部深层肌肉，改善驼背等不良体态。
坐姿姿势中，坐姿脊柱伸展比较基础。坐在垫子上，双腿伸直并拢，腰背挺直，双手向上伸直，十指交叉，掌心朝上。吸气时，向上伸展脊柱，尽量拉长身体；呼气时，身体慢慢向前弯曲，双手去够双脚，感受背部和腿部后侧的拉伸，注意不要弓背。这个姿势可以拉伸脊柱和腿部后侧肌肉，增加身体柔韧性。
还有坐姿卷腹转体，坐在垫子上，屈膝，双脚踩地，双手交叉放在脑后，收紧腹部。先做一个卷腹动作，上半身抬起，然后向左或向右转体，用肘关节去靠近对侧的膝盖，左右交替进行，这个动作能强化腹部两侧的肌肉，提升核心力量。