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想做好普拉提教学，得先搞懂核心控制。不是单纯练动作，而是要让学员明白发力点在哪。比如做动作时，腰腹要像被收紧的橡皮筋，不能随便晃动，呼吸得配合动作节奏，吸气时准备，呼气时发力。还要能看出学员的问题，是肩膀不自觉耸起来了，还是骨盆位置没摆对，这些细节没纠正，练再久也难有效果。另外，得根据学员体能调整难度，初学者先从基础的静态保持开始，熟练了再增加动作连贯性，循序渐进比盲目教高难度动作更重要。想做普拉提教练？不妨看看这篇文章吧！
脊柱卷曲是比较基础的姿势，做这个动作时，先平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，双脚分开与髋同宽，双手自然放在身体两侧或者轻扶头部两侧，但注意不要用力拉扯颈部。
吸气时准备，呼气时慢慢让头部、上背部离开地面，肩膀下沉，不要耸肩，感觉腹部有收紧的力量带动上半身卷起，背部保持自然的弧度，不要过度弓起或挺直。吸气时保持姿势，呼气时再缓慢将上半身放回原位。
这个姿势主要锻炼腹部肌肉，同时能增强脊柱的灵活性，做的时候要避免用手臂发力，全程依靠核心力量控制。
猫牛式在普拉提中也经常出现，需要先跪在垫子上，双手撑地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方，背部保持平直。
吸气时，腹部微微下沉，胸部向前挺，头部自然抬起，臀部向上顶，整个脊柱形成一个自然的弧度，这是牛式的状态。呼气时，腹部收紧向内收，脊柱向上拱起，像一只伸懒腰的猫，头部自然下垂，下巴靠近胸部。
这个动作要配合呼吸缓慢进行，每个方向的伸展都要到位，感受脊柱逐节的活动，能放松背部肌肉，改善脊柱的活动度，同时增强核心与背部的协调性。
侧平板支撑相对有一定难度，开始时侧卧在垫子上，下方的前臂撑地，手肘在肩部正下方，前臂与地面保持垂直，上方的手臂可以放在身体侧面或者髋部。
双腿伸直并拢，或者下方腿稍弯曲以降低难度，然后将髋部向上抬起，身体保持在一条直线上，从头部到脚部形成一个平面，不要让髋部下沉或者向上过度抬起。保持这个姿势时，感受侧腰和核心的发力，保持均匀呼吸。
这个姿势能有效锻炼侧腰、肩部以及臀部的肌肉，提升身体的平衡能力，做的时候要注意肩膀不要耸起，保持身体稳定。
百次拍击是普拉提中经典的强化核心的姿势，平躺在垫子上，双腿向上抬起，膝盖弯曲呈 90 度，小腿平行于地面，或者根据自身能力将双腿稍微放低。
上半身微微抬起，头部和上背部离开地面，双手自然伸直放在身体两侧。然后开始有节奏地上下拍打手臂，同时配合呼吸，一般是吸气五次，呼气五次，保持这个动作直到完成一百次拍打。做这个动作时，要始终保持腹部收紧，避免腰部过度用力而产生不适，双腿尽量保持稳定，不要晃动。
这个姿势能快速激活核心肌群，同时锻炼手臂和腿部的控制力。
桥式也是常见姿势之一，平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，双脚靠近臀部，分开与髋同宽。
吸气时准备，呼气时收紧臀部和大腿肌肉，将髋部向上抬起，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线，肩膀保持贴地，不要离开垫子。吸气时保持姿势，感受臀部和背部的发力，呼气时缓慢将髋部放回原位。
做这个动作时要注意不要用腰部发力，而是依靠臀部和大腿的力量带动身体，能有效锻炼臀部、大腿后侧以及下背部的肌肉，改善身体的后侧链力量。
想成为普拉提教练首先要熟悉各个姿势的要领和注意事项，如果不太熟悉普拉提姿势，建议看看我们健身教练培训机构，教你学习各种普拉提姿势，感兴趣的咨询在线客服了解详情！